Việc tắm nắng đúng cách không chỉ giúp cơ thể hấp thụ được vitamin D, từ đó củng cố hệ xương, giảm viêm một cách đáng kể, mà còn giúp tăng cường hệ miễn dịch và ngăn chặn tới 16 loại ung thư khác nhau. Ngược lại, nếu tắm nắng không đúng thời điểm, không đúng cách và kéo dài quá lâu có thể làm da trở nên sạm đen, tăng nguy cơ mắc các loại ung thư da.
Các loại tia UV trong ánh nắng mặt trời
Trước khi tìm hiểu về việc tắm nắng đúng cách, chúng ta cùng phân biệt các loại tia UV trong ánh nắng mặt trời và tác hại của chúng. Các loại tia UV (Ultraviolet hay tia cực tím) – UVC, UVB và UVA – đều có thể gây ra tổn thương cho da của chúng ta theo cách khác nhau:
UVC (Ultraviolet C):
UVC là loại tia UV có bước sóng ngắn nhất, từ khoảng 100 đến 280 nanomet.
Mặc dù UVC ít tiếp xúc với da do bị lọc bởi tầng ozone trong bầu khí quyển, nhưng nếu tiếp xúc trực tiếp, nó có thể gây tổn thương nghiêm trọng cho da và mắt, gây cháy, đỏ, và nổi mụn trên da.
UVB (Ultraviolet B):
UVB có bước sóng từ khoảng 280 đến 315 nanomet, là loại tia UV có ảnh hưởng mạnh nhất đến làn da của chúng ta.
Tia UVB có thể gây ra cháy nắng, tổn thương da, làm da đỏ, nứt nẻ, bong tróc và ngứa. UVB cũng có thể gây ra các vấn đề lâu dài như lão hóa da sớm và tăng nguy cơ mắc ung thư da.
Tuy nhiên, nó cũng có vai trò quan trọng trong việc cung cấp vitamin D cho cơ thể khi tiếp xúc với da. Vitamin D là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp hấp thụ canxi, giữ cho xương và răng khỏe mạnh.
UVA (Ultraviolet A):
UVA có bước sóng dài hơn, từ khoảng 315 đến 400 nanomet.
Tia UVA có thể xâm nhập sâu vào da, gây tổn thương dưới các lớp da sâu hơn và gây ra các vấn đề về da như nám, nếp nhăn, làm da thô ráp và là tác nhân chính của quá trình lão hóa da. UVA cũng một phần làm tăng nguy cơ mắc ung thư da và các vấn đề về da khác.
Loại tia này cũng cũng một phần làm tăng nguy cơ mắc các loại ung thư da và tác động tiêu cực lên sức khỏe làn da nói chung.
Tóm lại, các loại tia UV có thể gây ra nhiều vấn đề cho da từ những tổn thương nhỏ như cháy nắng đến những vấn đề nghiêm trọng như ung thư da. Hiểu rõ về các loại tia UV giúp bạn chọn lựa thời gian và cách tiếp xúc sao cho an toàn nhất cho da của mình. Nhớ tránh tiếp xúc với ánh nắng gay gắt vào giữa trưa. Sử dụng kem chống nắng có chỉ số chống nắng cao và bảo vệ da khỏi tác động của tia UV sẽ giúp duy trì làn da khỏe mạnh trong quá trình tắm nắng.
Tìm hiểu thêm về cháy nắng: dấu hiệu và cách khắc phục tại đây.
Tắm nắng đúng cách như thế nào?
Thời gian tắm nắng
Tắm nắng vào buổi sáng sớm hoặc buổi chiều muộn được coi là thời điểm tốt nhất để đảm bảo rằng việc tiếp xúc với ánh nắng không gây ra tổn thương cho da. Khoảng thời gian trước 9h sáng và sau 4 giờ chiều được xem là thời điểm lý tưởng nhất để tắm nắng. Trong khoảng thời gian này, tia UVB – loại tia gây cháy nắng – không còn mạnh mẽ như vào giữa trưa, từ đó giảm thiểu nguy cơ tổn thương da và phát triển ung thư da khi tiếp xúc với ánh nắng.
Đảm bảo thời gian tắm nắng
Vậy tắm nắng bao lâu thì đủ?
Thời gian tắm nắng cần đủ để cơ thể hấp thụ lượng vitamin D cần thiết, nhưng cũng cần đảm bảo rằng không tiếp xúc với nắng quá mức để tránh tổn thương da. Thời gian cụ thể cần tùy thuộc vào nhiều yếu tố như loại da, mức độ melanin trên da, độ tuổi, vị trí địa lý và thời tiết nơi bạn sinh sống.
Một cách tiếp cận an toàn là tắm nắng trong khoảng từ 10 đến 30 phút mỗi ngày vào buổi sáng sớm hoặc buổi chiều muộn, khi ánh nắng không quá mạnh. Đối với những người có làn da nhạy cảm hoặc dễ bị cháy nắng, thời gian có thể ngắn hơn, khoảng từ 5 đến 15 phút.
Nếu bạn muốn tắm nắng lâu hơn, hãy chia nhỏ thời gian và thực hiện nhiều lần trong ngày thay vì tắm nắng liên tục trong một khoảng thời gian dài. Điều này giúp giảm nguy cơ tổn thương da và cháy nắng.
Tuy nhiên, luôn chú ý rằng việc bảo vệ da là quan trọng nhất. Hãy luôn sử dụng kem chống nắng khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và cả khi ở trong nhà. Nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào trên da sau khi tiếp xúc với ánh nắng, hãy đi thăm khám ở các cơ sở y tế uy tín nhé.
