Làn da mụn nên ăn gì là rất quan trọng bởi vì vấn đề này ngày càng trở nên phổ biến trong thời đại phát triển hiện nay, đặc biệt là nhóm bệnh nhân ở độ tuổi dậy thì. Cơ thể mỗi người sẽ có phản ứng khác nhau với các loại thực phẩm, làm cho tình trạng mụn trở nên nặng hơn hoặc nhẹ đi.
Có những loại thực phẩm được coi là “kẻ thù” của làn da mụn, trong khi đó nghệ và rau xanh lại có khả năng giúp kiểm soát tình trạng mụn và cải thiện làn da sau khi mụn đã khỏi. Vì vậy, việc duy trì một chế độ ăn lành mạnh cùng với việc chăm sóc da đúng cách sẽ đóng vai trò quan trọng trong quá trình điều trị và phòng tránh mụn.
da mụn nên ăn gì
da mụn nên ăn gì?
Khi đối mặt với vấn đề mụn, việc chọn lựa thực phẩm phù hợp có thể giúp cải thiện tình trạng da. Dưới đây là một số nhóm thực phẩm nên ăn khi bị mụn:
Rau xanh giàu vitamin và chất chống oxy hóa
Rau xanh như bông cải xanh, cải bắp, bí đỏ, rau chân vịt chứa nhiều loại vitamin A, C, E và các chất chống oxy hóa. Những thành phần này không chỉ giúp làm giảm viêm mụn mà còn giúp làm sạch da, loại bỏ tạp chất và dầu thừa trên da.
Các loại hạt giàu vitamin E và kẽm
Hạt hướng dương, hạt bí, hạt lúa mạch là những nguồn giàu kẽm, vitamin E và chất béo không bão hòa. Vitamin E giúp giảm vi khuẩn trên da và kiểm soát việc sản sinh dầu thừa trên da, trong khi kẽm giúp hỗ trợ quá trình làm sạch da và làm giảm sự viêm nhiễm.
Các loại thực phẩm giàu Omega-3
Cá hồi, cá ngừ, hạt lanh là những nguồn giàu Omega-3, một loại axit béo có lợi cho sức khỏe làn da. Omega-3 giúp giảm viêm, cải thiện cấu trúc da và giảm sản sinh dầu thừa, từ đó giúp kiểm soát tình trạng mụn.
Trái cây chứa nhiều nước và vitamin C
Vitamin C không chỉ là một chất chống oxi hóa mạnh mẽ mà còn có khả năng kích thích sản xuất collagen, giúp da trở nên săn chắc và đàn hồi hơn. Các loại trái cây như ổi, kiwi, đu đủ… đều là những nguồn giàu vitamin C. Vitamin này giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể, giúp da kháng lại vi khuẩn gây mụn và giảm viêm nhiễm. Ngoài ra, vitamin C còn có khả năng làm sáng da, giúp làm giảm sự xuất hiện của vết thâm mụn và làm đều màu da.
Uống đủ nước
Uống đủ nước đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị mụn bởi nó giúp loại bỏ độc tố từ cơ thể và duy trì độ ẩm cho da. Sự hydrat hóa đầy đủ cũng giúp cải thiện lưu thông máu, giúp da nhận được đủ dưỡng chất và giảm nguy cơ viêm nhiễm. Khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và chăm sóc da đúng cách, việc uống nước đủ mỗi ngày có thể giúp làn da trở nên mềm mại, sáng khỏe và giảm thiểu tình trạng mụn.
Người bị mụn không nên ăn những gì?
Người bị mụn nên tránh xa các loại thực phẩm có thể gây kích ứng hoặc tăng cường sự sản sinh dầu nhờn cũng như vi khuẩn mụn trên da. Dưới đây là một số loại thực phẩm mà bạn nên hạn chế:
Đồ ngọt và thức ăn nhanh
Thức ăn nhiều đường và đồ ăn nhanh như kem, bánh kẹo, đồ chiên nhiều dầu mỡ… các loại này thường chứa ít chất dinh dưỡng và nhiều đường, chất béo không tốt. Khi bạn tiêu thụ quá nhiều, cơ thể phải trải qua một cuộc chiến nội bộ để loại bỏ các độc tố và chất cặn, thường dẫn đến sự kích thích của tuyến dầu trên da, dẫn đến việc tắc nghẽn lỗ chân lông và hình thành mụn.
Thực phẩm giàu chất béo không lành mạnh
Thực phẩm giàu chất béo không lành mạnh, đặc biệt là chất béo bão hòa có trong thịt đỏ, đồ ăn đóng hộp và bơ, có thể gây ra tình trạng mụn. Hơn nữa, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng một lượng lớn chất béo bão hòa có thể gây tăng cường vi khuẩn, gây ra tình trạng viêm nhiễm và hình thành mụn trên da.
Đồ uống có gas và đường
Đồ uống có gas hay nước ngọt, thường chứa một lượng lớn đường và các chất phụ gia. Hơn nữa, đồ uống có gas cũng có thể chứa caffeine và các chất kích thích khác, có thể làm kích thích tuyến dầu trên da và gây ra viêm nhiễm, tăng tình trạng mụn. Thay vì uống các loại nước có gas, bạn nên chú trọng vào việc uống nước để có thể giảm nguy cơ phát triển của mụn.
Tìm hiểu thêm về mụn trứng cá tại đây.
Sữa và sản phẩm từ sữa
Một số người có thể có phản ứng với sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai và kem. Một số nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng sữa có thể ảnh hưởng đến hormone trong cơ thể, gây ra tăng cường sản xuất dầu trên da và tăng nguy cơ mắc phải tình trạng mụn. Do đó, bạn hãy chú ý xem loại thực phẩm này có làm gia tăng tình trạng mụn của bạn hay không nhé.
Trên đây là những nhóm thực phẩm bạn cần cân nhắc tăng cường hoặc hạn chế sử dụng khi làn da đang trong tình trạng mụn. Hãy giữ một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học để giữ sức khỏe cơ thể cũng như sức khỏe làn da của mình bạn nhé.
Kết luận
Qua bài viết, phòng khám Medcare hi vọng đã giải đáp phần nào thắc mắc về “da mụn nên ăn gì”. Hãy giữ một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học để giữ sức khỏe cơ thể cũng như sức khỏe làn da của mình.
Trong trường hợp tình trạng mụn của bạn quá nhiều hoặc quá nghiêm trọng, hãy liên hệ ngay Phòng Khám Chuyên Khoa Da Liễu Medcare qua Hotline: 0931 888 115 hoặc bấm tại đây để được tư vấn cụ thể hơn nhé.
